2017年3月26日日曜日

筋トレ03/25

パワークリーン
メイン:52.5kg*5,5,5
インターバル180秒

スクワット
アップ:20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg
メイン:85kg*12

ベンチプレス
アップ:20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン:85kg*11

デッドリフト
アップ:60kg*2,100kg*2,120kg*2,2,2

中1日で1セット以上は厳しいようだ。

休養日03/24

休養日

筋トレ03/23

スクワット
アップ:20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg
メイン:92.5kg*8

ベンチプレス
アップ:20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン:95kg*5,85kg*11
インターバル120秒

パワークリーン
50kg*5,5,5
インターバル180秒

プッシュプレス
アップ:20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg
メイン:65kg*5,5,5
インターバル150秒

ルーマニアンデッドリフト
メイン:60kg*15,15,15
インターバル90秒

今日は何故か集中力が保てたので、詰め込んだトレーニングになった。
毎回このぐらいできたらと思うが、なかなか集中力が続かない。
エネルギー切れというか後半が力が入らなくなる。

2017年3月23日木曜日

ランニング03/22

距離:8.65km(月間走行距離約143.9km)
時間:45分
ペース:5分25秒ラスト1km3分44秒
心拍数:
体重:69.0kg
天気:晴れ
気温:7.9度
湿度:59%
主観的きつさ10段階のうち:3ラスト1km8

今日はペースを落として走ることができた。
ラストは上げたが良い練習になった。
だが、身体が重過ぎる。
カロリー収支をつけたほうがいいかもしれない。

ランニング03/21

距離:12.15km(月間走行距離約135.2km)
時間:60分
ペース:4分50秒
心拍数:
体重:67.9kg
天気:曇り
気温:9.5度
湿度:
主観的きつさ10段階のうち:5

飛ばさないつもりがどうしてもペースが上がってしまう。
練習計画が崩れてしまうのでよろしくない。

筋トレ03/20

スクワット
アップ:20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg
メイン:100kg*5,90kg*10,80kg*15
インターバル150秒

ベンチプレス
アップ:20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン:100kg*3,90kg*7,80kg*12
インターバル120秒

パワークリーン
50kg*5,5,5

ルーマニアンデッドリフト
メイン:65kg*10,10,10
インターバル120秒

パワークリーンをやってみた。
上半身で挙げていて下半身が使えておらず、フォームを作るのに結構かかりそう。

休養日03/19

休養日

2017年3月19日日曜日

ランニング03/18

距離:7.50km(月間走行距離約123.0km)
時間:40分
ペース:5分21秒
心拍数:
体重:68.1kg
天気:晴れ
気温:6.8度
湿度:
主観的きつさ10段階のうち:4

昨日のルーマニアンデッドリフトの効果が絶大だったようで、太腿裏が痛い。
筋肉痛は久しぶりだ。
ペースはゆっくりだが筋肉痛に衝撃が響いて痛かった。

筋トレ03/17

スクワット
アップ:20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg
メイン:95kg*8,8
インターバル150秒

ベンチプレス
アップ:20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg*2
メイン:85kg*12,6
インターバル120秒

デッドリフト
アップ:60kg,100kg,120kg*5
ルーマニアンデッドリフト
メイン:60kg*10,12
インターバル120秒

ルーマニアンデッドリフトは太腿裏に効くらしいのでやってみた。
いまいちフォームがわからないが効いている感じがしたので、フォームを確認しながらメニューに加えたい。
あとは、クリーンもマスターしたい。

休養日03/16

休養日。

ランニング03/15

距離:21.30km(月間走行距離約115.5km)
時間:123分
ペース:5分46秒
心拍数:
体重:66.3kg
天気:小雨のち曇り
気温:8.5~11.0度
湿度:
主観的きつさ10段階のうち:6

ペースはゆっくりだったが山道を走ったのと食事が軽かったからか、後半がエネルギー切れのような感覚に陥った。
今日の標高は300メートル程度だがいつかは箱根級の山越えに挑戦したい。

筋トレ03/14

スクワット
アップ:20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg
メイン:90kg*8,8
インターバル150秒

ベンチプレス
アップ:20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg失敗
メイン:90kg*5,7
インターバル150秒

懸垂12回

グローブを忘れたので控えめのトレーニングになった。
スクワットは肩パッドなしでやってみたが意外と痛くなかった。

ランニング03/13

距離:18.80km(月間走行距離約94.3km)
時間:95分
ペース:5分03秒
心拍数:
体重:66.3kg
天気:晴れ
気温:9.2度
湿度:
主観的きつさ10段階のうち:5

予定よりペースが上がってしまった。
ペースを抑えて走ることも大事だとわかっているが、身体が温まってくると自然とペースが上がってしまう。

休養日03/12

休養日

2017年3月12日日曜日

筋トレ03/11

スクワット
アップ:20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg
メイン:105kg*4,95kg*8,85kg*10
インターバル150秒

ベンチプレス
アップ:20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン:90kg*9,5
インターバル120秒

プッシュプレス
アップ:20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg
メイン:60kg*8,6
インターバル120秒

懸垂15回

スクワットは95kgがきつくて、最後の85kg*12が完遂できなかった。
最後は85kgと軽めだからとなめていた。
代わりにベンチは久しぶりに90kg*9の自己記録タイに並んだ。
あとは110kgを余裕を持って挙げられるようになるのが目下の目標。

ランニング03/10

距離:7.28km(月間走行距離約75.5km)
時間:35分
ペース:5分20秒インターバル3分55秒
心拍数:
体重:68.3kg
天気:晴れ
気温:4.8度
湿度:
主観的きつさ10段階のうち:3インターバル9

久しぶりにインターバルを実施。
3本で繋ぎは90秒。
本数は少なかったが後半は上り坂2本だったのでラストは心が折れそうだった。

ランニング03/09

距離:10.41km(月間走行距離約68.2km)
時間:55分
ペース:5分18秒
心拍数:
体重:67.3kg
天気:晴れ
気温:7.2度
湿度:
主観的きつさ10段階のうち:3

久しぶりに予定通りゆっくりペースで走れた。
いつもはついつい飛ばしてしまうのでジョグにならなくなってしまう。

2017年3月9日木曜日

筋トレ03/08

スクワット
アップ:20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg
メイン:100kg*5

ベンチプレス
アップ:20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン:95kg*5,85kg*10
インターバル150秒

プッシュプレス
アップ:20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg
メイン:60kg*10,6
インターバル120秒

懸垂12回

長距離走の翌日だから控えめのトレーニング。
プッシュプレスは比較的挙がったと思う。

ランニング03/07

距離:36.87km(月間走行距離約57.8km)
時間:237分
ペース:6分26秒
心拍数:
体重:66.3kg
天気:晴れのち曇り
気温:7.6~9.4度
湿度:
主観的きつさ10段階のうち:5

ゆっくりペースでの長距離走。
途中お腹がすいてしまい、何か持っていけばよかったと思った。
走った直後でこの体重はやはり重い。

2017年3月8日水曜日

休養日03/06

翌日は長距離走のため、休養日。

筋トレ03/05

スクワット
アップ:20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg
メイン:90kg*8,8
インターバル150秒

ベンチプレス
アップ:20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン:90kg*8,90kg*5
インターバル150秒

トップサイドワイドスタンスデッドリフト
アップ:60kg,100kg,140kg,160kg,170kg
メイン:160kg*8,6
インターバル60秒

トップサイドが思うように挙がらなかった。
アップの180kgも断念して、メインの2セット目も途中で力が抜けてしまった。

2017年3月4日土曜日

ランニング03/04

距離:10.83km(月間走行距離約20.9km)
時間:50分
ペース:4分39秒
心拍数:
体重:67.6kg
天気:晴れ
気温:6.8度
湿度:90パーセント
主観的きつさ10段階のうち:7

身体が動いたのでペースを少し上げた。
体重が増えたのでこのペースでもきつかった。

ランニング03/03

距離:10.10km(月間走行距離約10.1km)
時間:50分
ペース:5分10秒ラスト1km3分47秒
心拍数:
体重:68.5kg
天気:晴れ
気温:6.0度
湿度:
主観的きつさ10段階のうち:5ラスト8

ラスト1kmの後半は登り坂だったのでペースが落ちた。
登り坂はきつい。

2017年3月3日金曜日

筋トレ03/02

ベンチプレス
アップ:20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン:100kg*3,90kg*7
インターバル150秒

スクワット
アップ:20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg
メイン:95kg*10

プッシュプレス
アップ:20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg
メイン:60kg*8

懸垂12回

パワーラックがうまっていたので先にベンチ。
105kgは軽く感じて110kgもいけそうだった。
ただ、100kgは4レップの予定だったが無理だった。

2017年3月2日木曜日

休養日03/01

3月の頭からいきなりの休養日。
ただ、疲労感があったので今日はしょうがない。

ランニング02/28

距離:26.13km(月間走行距離約188.0km)
時間:144分
ペース:5分32秒
心拍数:
体重:66.8kg
天気:晴れ
気温:12.7~14.1度
湿度:
主観的きつさ10段階のうち:5

久しぶりの山越え。
標高で300m程度。
いつか箱根と同じ標高の山を走って登りたい。