スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg
メイン：90kg*8
ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg失敗
メイン：90kg*8,6
インターバル150秒
プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg
メイン：65kg*6,5,4
インターバル120秒
懸垂12回
中１日だったので控えめのトレーニング。
ベンチの110kgはいけそうな気がしたが右腕の力が抜けて挙がりけれなかった。
ショルダープレスは挙げる度に肩から音がするので、しばらく控えておこうと思う。
2017年2月27日月曜日
ランニング02/26
距離：12.10km（月間走行距離約161.9km）
時間：60分
ペース：5分10秒ラスト1km3分43秒
心拍数：
体重：68.4kg
天気：晴れ
気温：9.2度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5ラスト8
久しぶりに1kmを上げて走った。
身体が重く感じて4分いけるかいけないかぐらいの感覚だったが、3分40秒近くだったので中距離の走力は落ちていないことがわかってひとまず安心した。
だが、やはり身体が重いことには変わりないので減らしたい。
時間：60分
ペース：5分10秒ラスト1km3分43秒
心拍数：
体重：68.4kg
天気：晴れ
気温：9.2度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5ラスト8
久しぶりに1kmを上げて走った。
身体が重く感じて4分いけるかいけないかぐらいの感覚だったが、3分40秒近くだったので中距離の走力は落ちていないことがわかってひとまず安心した。
だが、やはり身体が重いことには変わりないので減らしたい。
筋トレ02/25
スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg
メイン：95kg*8,8
インターバル150秒
ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*8,4
インターバル150秒
プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg
バーベルショルダープレス
メイン：45kg*8,8
インターバル150秒
トップサイドワイドスタンスデッドリフト
アップ:60kg,100kg,140kg,160kg,170kg,180kg
メイン:160kg*8,8
インターバル60秒
懸垂：12
中二日だとトレーニングの質が上がる。
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg
メイン：95kg*8,8
インターバル150秒
ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*8,4
インターバル150秒
プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg
バーベルショルダープレス
メイン：45kg*8,8
インターバル150秒
トップサイドワイドスタンスデッドリフト
アップ:60kg,100kg,140kg,160kg,170kg,180kg
メイン:160kg*8,8
インターバル60秒
懸垂：12
中二日だとトレーニングの質が上がる。
ランニング02/21
距離：26.12km（月間走行距離約149.8km）
時間：172分
ペース：6分56秒
心拍数：
体重：66.8kg
天気：晴れ
気温：6.5～10.8度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5
ペースはゆっくり。
フォームが落ちてきているのか左のふくらはぎがかすかに痛む。
時間：172分
ペース：6分56秒
心拍数：
体重：66.8kg
天気：晴れ
気温：6.5～10.8度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5
ペースはゆっくり。
フォームが落ちてきているのか左のふくらはぎがかすかに痛む。
ランニング02/18
距離：12.92km（月間走行距離約124.7km）
時間：60分
ペース：4分39秒
心拍数：
体重：67.2kg
天気：晴れ
気温：7.9度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：6
時計を見ずに走った。
前半は5分20秒、後半は4分20秒前後。
時間：60分
ペース：4分39秒
心拍数：
体重：67.2kg
天気：晴れ
気温：7.9度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：6
時計を見ずに走った。
前半は5分20秒、後半は4分20秒前後。
2017年2月17日金曜日
ランニング02/15
距離：46.18km（月間走行距離約111.8km）
時間：274分
ペース：5分56秒
心拍数：
体重：66.4kg
天気：晴れ
気温：3.1～12.7度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：6
久しぶりのフル以上のランニング。
ペースはゆっくりの設定。
距離が長く、四日前に30km走を実施した上でのランニングだったので後半の疲労がどの程度か想像がつかなかったが、思ったより余裕があった。
5km毎の水分補給と10km毎の栄養補給は重要。
この気温だとスポーツドリンク1500mlとゼリー飲料3つで過不足無いぐらいか。
時間：274分
ペース：5分56秒
心拍数：
体重：66.4kg
天気：晴れ
気温：3.1～12.7度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：6
久しぶりのフル以上のランニング。
ペースはゆっくりの設定。
距離が長く、四日前に30km走を実施した上でのランニングだったので後半の疲労がどの程度か想像がつかなかったが、思ったより余裕があった。
5km毎の水分補給と10km毎の栄養補給は重要。
この気温だとスポーツドリンク1500mlとゼリー飲料3つで過不足無いぐらいか。
2017年2月12日日曜日
ランニング02/11
距離：30.70km（月間走行距離約65.6km）
時間：160分
ペース：5分13秒
心拍数：
体重：66.7kg
天気：晴れ
気温：5.4～2.5度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：6
30kmラン。
休憩を挟まず、水分補給も信号待ち時に少しずつ500mlを一本だけにした。
気温が低かったためペースは目標より15秒程度早くなった。
30kmは疲労が少ない。
時間：160分
ペース：5分13秒
心拍数：
体重：66.7kg
天気：晴れ
気温：5.4～2.5度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：6
30kmラン。
休憩を挟まず、水分補給も信号待ち時に少しずつ500mlを一本だけにした。
気温が低かったためペースは目標より15秒程度早くなった。
30kmは疲労が少ない。
筋トレ02/10
スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg
メイン：85kg*12,12,12
インターバル150秒
プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg,
ショルダープレス
メイン：40kg*12,6,7
インターバル120秒
ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg
メイン：85kg*12,10,6
インターバル120秒
ワイドスタンストップサイドデッドリフト
アップ：60kg,100kg,140kg,160kg,170kg,180kg
メイン：150kg*15,15
インターバル90秒
久しぶりに軽めでレップ数とセット数を多めにした。
スクワットで力を出し切ったのと、先客がいたので先にショルダープレスをしたおかげでベンチは残念なトレーニングになった。
とはいえ、全体的には集中できて悪くなかった。
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg
メイン：85kg*12,12,12
インターバル150秒
プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg,
ショルダープレス
メイン：40kg*12,6,7
インターバル120秒
ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg
メイン：85kg*12,10,6
インターバル120秒
ワイドスタンストップサイドデッドリフト
アップ：60kg,100kg,140kg,160kg,170kg,180kg
メイン：150kg*15,15
インターバル90秒
久しぶりに軽めでレップ数とセット数を多めにした。
スクワットで力を出し切ったのと、先客がいたので先にショルダープレスをしたおかげでベンチは残念なトレーニングになった。
とはいえ、全体的には集中できて悪くなかった。
ランニング02/09
距離：8.41km（月間走行距離約34.9km）
時間：40分
ペース：4分45秒
心拍数：
体重：67.4kg
天気：雪
気温：2.9度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：6
雪がちらつく中のランニング。
寒さよりも風が強くて走りにくかった。
時間：40分
ペース：4分45秒
心拍数：
体重：67.4kg
天気：雪
気温：2.9度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：6
雪がちらつく中のランニング。
寒さよりも風が強くて走りにくかった。
ランニング02/06
距離：19.15km（月間走行距離約25.5km）
時間：90分
ペース：4分43秒
心拍数：
体重：67.2kg
天気：曇り
気温：5.3度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：6
久しぶりにまともにランニングができた。
前半は呼吸が苦しかったが、途中から楽になった。
体重が増える一方なので時間をかけて体重を落としていきたい。
時間：90分
ペース：4分43秒
心拍数：
体重：67.2kg
天気：曇り
気温：5.3度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：6
久しぶりにまともにランニングができた。
前半は呼吸が苦しかったが、途中から楽になった。
体重が増える一方なので時間をかけて体重を落としていきたい。
ランニング02/02
距離：6.33km（月間走行距離約6.3km）
時間：30分
ペース：4分43秒
心拍数：
体重：
天気：晴れ
気温：1.9度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：7
時間が短いとついつい飛ばしてしまう。
5分前半で入っても後半が4分前半になる。
時間：30分
ペース：4分43秒
心拍数：
体重：
天気：晴れ
気温：1.9度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：7
時間が短いとついつい飛ばしてしまう。
5分前半で入っても後半が4分前半になる。
ランニング01/31
距離：5.66km（月間走行距離約140.5km）
時間：22分
ペース：4分
心拍数：
体重：
天気：晴れ
気温：
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：7
ランニングの聖地を走った。
一周だけで時間帯も遅かったので誰にも抜かれなかった。
時間：22分
ペース：4分
心拍数：
体重：
天気：晴れ
気温：
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：7
ランニングの聖地を走った。
一周だけで時間帯も遅かったので誰にも抜かれなかった。
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