距離：11.85km（月間走行距離約210.3km）
時間：60分
ペース：5分5秒
心拍数：
体重：65.2kg
天気：曇り
気温：13.8度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4
ペースは予定より15秒程度早くなったが、気温が低いので問題なかった。
今日も走っているときに呼吸の苦しさを少し感じる。
2016年10月31日月曜日
2016年10月30日日曜日
ランニング10/29
距離：8.52km（月間走行距離約198.5km）
時間：45分
ペース：5分30秒ラスト1km3分32秒
心拍数：
体重：66.6kg
天気：曇り
気温：13.5度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：3ラスト1km9
気温がだいぶ下がってきた。
今日は少し呼吸が苦しかった。
時間：45分
ペース：5分30秒ラスト1km3分32秒
心拍数：
体重：66.6kg
天気：曇り
気温：13.5度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：3ラスト1km9
気温がだいぶ下がってきた。
今日は少し呼吸が苦しかった。
2016年10月29日土曜日
筋トレ10/28
ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：100kg*3,90kg*6,80kg*9
インターバル2分
ATGスクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg
メイン：80kg*10,10
インターバル2分
プッシュプレス
アップ：40kg*2,50kg,60kg,65kg
メイン：55kg*5,5,5
インターバル2分
デッドリフト
アップ：60kg*2,80kg
メイン：100kg*5,5,5
インターバル1分
集中力を若干欠いていたが、トレーニングの内容は悪くなかった。
ベンチの105kgもそこまで重く感じず、ストリクトに行うことができた。
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：100kg*3,90kg*6,80kg*9
インターバル2分
ATGスクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg
メイン：80kg*10,10
インターバル2分
プッシュプレス
アップ：40kg*2,50kg,60kg,65kg
メイン：55kg*5,5,5
インターバル2分
デッドリフト
アップ：60kg*2,80kg
メイン：100kg*5,5,5
インターバル1分
集中力を若干欠いていたが、トレーニングの内容は悪くなかった。
ベンチの105kgもそこまで重く感じず、ストリクトに行うことができた。
2016年10月26日水曜日
ランニング10/26
距離：8.82km（月間走行距離約190.0km）
時間：45分
ペース：5分7秒
心拍数：
体重：66.1kg
天気：小雨
気温：17.5度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4
時計を見ずに走ってみた。
きつさが4ぐらいの感覚で走ってみた。
ペースは一定を維持したつもりだが、前半と後半で30秒前後ばらつきがあった。
身体が温まるまでとそれ以降では同じきつさでもペースが変わるようだ。
時間：45分
ペース：5分7秒
心拍数：
体重：66.1kg
天気：小雨
気温：17.5度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4
時計を見ずに走ってみた。
きつさが4ぐらいの感覚で走ってみた。
ペースは一定を維持したつもりだが、前半と後半で30秒前後ばらつきがあった。
身体が温まるまでとそれ以降では同じきつさでもペースが変わるようだ。
筋トレ10/25
ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg,110kg
メイン：100kg*2,90kg*5,80kg*10
インターバル2分
ATGスクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*4,4,4
インターバル2分
プッシュプレス
アップ：40kg*2,50kg,60kg
メイン：55kg*5,5,3
インターバル
デッドリフト
アップ：60kg*2,90kg
メイン：110kg*5,5,5
インターバル2分
ベンチは久しぶりに110kgが挙がった。
それで力を使ってしまったのかメインは中途半端になってしまったが、とりあえず満足。
ＡＴＧスクワットで初めて105kgが挙がった。
今日は全体的に悪くなかった。
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg,110kg
メイン：100kg*2,90kg*5,80kg*10
インターバル2分
ATGスクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*4,4,4
インターバル2分
プッシュプレス
アップ：40kg*2,50kg,60kg
メイン：55kg*5,5,3
インターバル
デッドリフト
アップ：60kg*2,90kg
メイン：110kg*5,5,5
インターバル2分
ベンチは久しぶりに110kgが挙がった。
それで力を使ってしまったのかメインは中途半端になってしまったが、とりあえず満足。
ＡＴＧスクワットで初めて105kgが挙がった。
今日は全体的に悪くなかった。
2016年10月25日火曜日
ランニング10/24
距離：21.1km（月間走行距離約181.2km）
時間：1時間40分
ペース：5分10秒後半8km4分15秒
心拍数：前半不明後半157
体重：65.7kg
天気：曇り
気温：15.1度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4後半7
久しぶりのハーフ。
5分10秒で通そうと予定していたが、途中から心拍計が機能していたので予定変更。
157を超えない程度にキープして走っていたら、サブスリーペースに自然と上がっていった。
きつさも楽ではないがばてる程ではないかなと感じだったので、サブスリーが見えてきたかもしれない。
時間：1時間40分
ペース：5分10秒後半8km4分15秒
心拍数：前半不明後半157
体重：65.7kg
天気：曇り
気温：15.1度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4後半7
久しぶりのハーフ。
5分10秒で通そうと予定していたが、途中から心拍計が機能していたので予定変更。
157を超えない程度にキープして走っていたら、サブスリーペースに自然と上がっていった。
きつさも楽ではないがばてる程ではないかなと感じだったので、サブスリーが見えてきたかもしれない。
2016年10月24日月曜日
ランニング10/23
距離：8.85km（月間走行距離約160.1km）
時間：45分
ペース：5分20秒ラスト1km3分27秒
心拍数：
体重：66.9kg
天気：曇り
気温：18.5度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4ラスト1km9
走ったあとの体重が重い。
脂肪と筋肉が1kgずつついた気がする。
スクワットとデッドを長い間疎かにしていて、ここ数ヶ月開始したおかげでそのあたりの筋肉が増えつつあるのかもしれない。
時間：45分
ペース：5分20秒ラスト1km3分27秒
心拍数：
体重：66.9kg
天気：曇り
気温：18.5度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4ラスト1km9
走ったあとの体重が重い。
脂肪と筋肉が1kgずつついた気がする。
スクワットとデッドを長い間疎かにしていて、ここ数ヶ月開始したおかげでそのあたりの筋肉が増えつつあるのかもしれない。
筋トレ10/22
ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*7,80kg*11
インターバル2分
スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
フルボトムスクワット
メイン：90kg*4,3,2,80kg*6
インターバル2分30秒
バーベルショルダープレス
アップ：20kg*5,30kg*2,40kg,50kg,55kg
プッシュプレス
アップ：40kg*2,60kg,65kg
メイン：50kg*5,5,5,5,5
インターバル1分30秒
アームカール
アップ：20kg,40kg,50kg
デッドリフト
アップ：60kg*2,80kg
メイン：100kg*5,5,5
インターバル1分
休養日を挟んだからか今日は久しぶりに調子は悪くなかった。
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*7,80kg*11
インターバル2分
スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
フルボトムスクワット
メイン：90kg*4,3,2,80kg*6
インターバル2分30秒
バーベルショルダープレス
アップ：20kg*5,30kg*2,40kg,50kg,55kg
プッシュプレス
アップ：40kg*2,60kg,65kg
メイン：50kg*5,5,5,5,5
インターバル1分30秒
アームカール
アップ：20kg,40kg,50kg
デッドリフト
アップ：60kg*2,80kg
メイン：100kg*5,5,5
インターバル1分
休養日を挟んだからか今日は久しぶりに調子は悪くなかった。
2016年10月21日金曜日
プロテイン味レポート＃2 ALLMAX Nutrition, AllWhey Classic, Pure Whey Protein Blend, Cookies & Cream, 80 oz (2.27 kg)
ALLMAX Nutrition, AllWhey Classic, Pure Whey Protein Blend, Cookies & Cream, 80 oz (2.27 kg)
1.メーカー名 & 品名
2.フレーバーの種類
3.割り方（水or牛乳orその他）
4.全体的な味
5.全体的なにおい
6.溶けやすさ ＆ ダマになるかならないか
7.飲んだ感想
8.栄養面その他
9.評価 1～10段階
1.ALLMAX Nutrition, AllWhey Classic, Pure Whey Protein Blend
2.クッキークリーム
3.牛乳
4.クッキークリーム
5.甘ったるいクリーム
6.溶けやすい
7.美味しい、黒い粒が少し苦い
8.プロテイン含有量43g中30g・WPI
9.評価9
蓋を締めてもほのかに漂ってくる甘ったるい匂い。
飲んでみても匂いのままかなり甘い。
だが、美味しい。
クッキークリームがどんな食べ物かは知らなくても、これがクッキークリームと言われたら納得するほかない味。
牛乳（低脂肪乳）に溶かして飲んでおり、甘さに耐性のある人には水よりもおすすめ。
1.メーカー名 & 品名
2.フレーバーの種類
3.割り方（水or牛乳orその他）
4.全体的な味
5.全体的なにおい
6.溶けやすさ ＆ ダマになるかならないか
7.飲んだ感想
8.栄養面その他
9.評価 1～10段階
1.ALLMAX Nutrition, AllWhey Classic, Pure Whey Protein Blend
2.クッキークリーム
3.牛乳
4.クッキークリーム
5.甘ったるいクリーム
6.溶けやすい
7.美味しい、黒い粒が少し苦い
8.プロテイン含有量43g中30g・WPI
9.評価9
蓋を締めてもほのかに漂ってくる甘ったるい匂い。
飲んでみても匂いのままかなり甘い。
だが、美味しい。
クッキークリームがどんな食べ物かは知らなくても、これがクッキークリームと言われたら納得するほかない味。
牛乳（低脂肪乳）に溶かして飲んでおり、甘さに耐性のある人には水よりもおすすめ。
ランニング10/20
距離：8.72km（月間走行距離約151.3km）
時間：45分
ペース：5分10秒
心拍数：140
体重：66.2kg
天気：曇り
気温：19.4度
湿度：78パーセント
主観的きつさ10段階のうち：4
心拍計に新しい電池を入れたがやはり不安定。
後半は落ち着くが前半は飛ばしても100以下になることがある。
新調するべきかもしれない。
時間：45分
ペース：5分10秒
心拍数：140
体重：66.2kg
天気：曇り
気温：19.4度
湿度：78パーセント
主観的きつさ10段階のうち：4
心拍計に新しい電池を入れたがやはり不安定。
後半は落ち着くが前半は飛ばしても100以下になることがある。
新調するべきかもしれない。
2016年10月20日木曜日
筋トレ10/19
ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：100kg*2,90kg*6,80kg*10
インターバル2分
スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg
フルボトムスクワット
アップ：60kg*2,80kg,90kg
バーベルショルダープレス
アップ：20kg*5,30kg*2,40kg,50kg,55kg
プッシュプレス
アップ：40kg*2,60kg,65kg
メイン：50kg*5,5,5,5,5
インターバル1分30秒
アームカール
アップ：20kg,40kg,50kg,55kg
デッドリフト
アップ：60kg*2,90kg
メイン：110kg*5,5,5
インターバル1分
ＢＩＧ３とプッシュプレス以外はmax測定のつもりで行った。
スクワットはパラレルより下までおろす。
フルボトムスクワットはいつも行っているやり方で、ふくらはぎと太腿が完全に付くまで下げる方法。
この二つの分類は間違っている可能性大。
アームカールの55kgは反動を使ってしまったので、厳密には失敗。
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：100kg*2,90kg*6,80kg*10
インターバル2分
スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg
フルボトムスクワット
アップ：60kg*2,80kg,90kg
バーベルショルダープレス
アップ：20kg*5,30kg*2,40kg,50kg,55kg
プッシュプレス
アップ：40kg*2,60kg,65kg
メイン：50kg*5,5,5,5,5
インターバル1分30秒
アームカール
アップ：20kg,40kg,50kg,55kg
デッドリフト
アップ：60kg*2,90kg
メイン：110kg*5,5,5
インターバル1分
ＢＩＧ３とプッシュプレス以外はmax測定のつもりで行った。
スクワットはパラレルより下までおろす。
フルボトムスクワットはいつも行っているやり方で、ふくらはぎと太腿が完全に付くまで下げる方法。
この二つの分類は間違っている可能性大。
アームカールの55kgは反動を使ってしまったので、厳密には失敗。
2016年10月18日火曜日
ランニング10/18
距離：15.25km（月間走行距離約142.6km）
時間：1時間10分
ペース：5分途中9km4分20秒
心拍数：
体重：64.6kg
天気：曇り
気温：21.4度
湿度：78パーセント
主観的きつさ10段階のうち：4途中9
マフェトン理論を実践してみようと思い、気分よく走り始めた。
だが、今日は心拍計が調子が良くないのかペースを上げても、なかなか目標心拍数の158まで上がらなかった。
4分フラットまで上げてやっと到達したが、さすがに自分の走力はそこまで高くないことはわかっているので、4分20秒まで落としてキープ。
しかし、すぐに心拍計が電池切れになってしまい、失意の中そのペースを維持。
夏場に走り込めていないので途中で歩いてしまった。
呼吸を整えて再び上げて走り、最後の3kmほど5分まで落として終了。
中途半端なランニングになってしまった。
時間：1時間10分
ペース：5分途中9km4分20秒
心拍数：
体重：64.6kg
天気：曇り
気温：21.4度
湿度：78パーセント
主観的きつさ10段階のうち：4途中9
マフェトン理論を実践してみようと思い、気分よく走り始めた。
だが、今日は心拍計が調子が良くないのかペースを上げても、なかなか目標心拍数の158まで上がらなかった。
4分フラットまで上げてやっと到達したが、さすがに自分の走力はそこまで高くないことはわかっているので、4分20秒まで落としてキープ。
しかし、すぐに心拍計が電池切れになってしまい、失意の中そのペースを維持。
夏場に走り込めていないので途中で歩いてしまった。
呼吸を整えて再び上げて走り、最後の3kmほど5分まで落として終了。
中途半端なランニングになってしまった。
2016年10月17日月曜日
ランニング10/17
距離：8.68km（月間走行距離約127.3km）
時間：45分
ペース：5分30秒ラスト1km3分34秒
心拍数：120～140ラスト1km165
体重：66.1kg
天気：曇り
気温：20.1度
湿度：92パーセント
主観的きつさ10段階のうち：3ラスト1km9
走っていて久しぶりに暑いと感じた。
心拍計もつけて走ってちゃんと機能していた。
ジョグペースで心拍数が140を超えなかったのは良かったが、ペースを上げたときに165までしか上がらなかったことが気になる。
体感としては180ぐらいのきつさだったのに、そこまで上がっていないとなるともっとペースを上げて走っても大丈夫なのかもしれない。
時間：45分
ペース：5分30秒ラスト1km3分34秒
心拍数：120～140ラスト1km165
体重：66.1kg
天気：曇り
気温：20.1度
湿度：92パーセント
主観的きつさ10段階のうち：3ラスト1km9
走っていて久しぶりに暑いと感じた。
心拍計もつけて走ってちゃんと機能していた。
ジョグペースで心拍数が140を超えなかったのは良かったが、ペースを上げたときに165までしか上がらなかったことが気になる。
体感としては180ぐらいのきつさだったのに、そこまで上がっていないとなるともっとペースを上げて走っても大丈夫なのかもしれない。
筋トレ10/16
ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：100kg*2,85kg*8
インターバル2分
スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg
メイン：80kg*10
プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg*2,40kg*2.50kg,60kg,65kg
メイン：40kg*10,10,10
インターバル1分30秒
デッドリフト
アップ：60kg*2
メイン：100kg*5,5,5
インターバル1分
ベンチの不調が続いている。
ベンチのレップ数が増えず、105kgもぎりぎり。
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：100kg*2,85kg*8
インターバル2分
スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg
メイン：80kg*10
プッシュプレス
アップ：20kg*5,30kg*2,40kg*2.50kg,60kg,65kg
メイン：40kg*10,10,10
インターバル1分30秒
デッドリフト
アップ：60kg*2
メイン：100kg*5,5,5
インターバル1分
ベンチの不調が続いている。
ベンチのレップ数が増えず、105kgもぎりぎり。
2016年10月16日日曜日
プロテイン味レポート＃1 MuscleMaxx, High Energy Protein Shake, Vanilla Dream, 80 oz (2.27 kg)
MuscleMaxx, High Energy Protein Shake, Vanilla Dream, 80 oz (2.27 kg)
1.メーカー名 & 品名
2.フレーバーの種類
3.割り方（水or牛乳orその他）
4.全体的な味
5.全体的なにおい
6.溶けやすさ ＆ ダマになるかならないか
7.飲んだ感想
8.栄養面・価格・その他
9.評価 1～10段階
1.MuscleMaxx, High Energy Protein Shake
2.バニラ
3.水or牛乳
4.ケミカルなバニラ
5.ケミカルな匂い
6.溶けにくい
7.美味しくない
8.プロテイン含有量60g中37g,うちBCAA4.5g・価格は非常に安い（2016/10/16現在3,998円）
9.評価3
ケミカルな匂いからのケミカルな味で、飲むのが苦痛に感じるレベル。
人工甘味料が駄目というわけではないが、ケミカルとしか言いようが無い。
飲んだらわかると思う。
甘さも強烈でくどさを感じる。
ただ、価格に関しては非常に安い。
味を我慢できるなら買ってもいいかもしれない。
おすすめしないし、もし自分が無料で貰えるとしても受け取らないだろう。
1.メーカー名 & 品名
2.フレーバーの種類
3.割り方（水or牛乳orその他）
4.全体的な味
5.全体的なにおい
6.溶けやすさ ＆ ダマになるかならないか
7.飲んだ感想
8.栄養面・価格・その他
9.評価 1～10段階
1.MuscleMaxx, High Energy Protein Shake
2.バニラ
3.水or牛乳
4.ケミカルなバニラ
5.ケミカルな匂い
6.溶けにくい
7.美味しくない
8.プロテイン含有量60g中37g,うちBCAA4.5g・価格は非常に安い（2016/10/16現在3,998円）
9.評価3
ケミカルな匂いからのケミカルな味で、飲むのが苦痛に感じるレベル。
人工甘味料が駄目というわけではないが、ケミカルとしか言いようが無い。
飲んだらわかると思う。
甘さも強烈でくどさを感じる。
ただ、価格に関しては非常に安い。
味を我慢できるなら買ってもいいかもしれない。
おすすめしないし、もし自分が無料で貰えるとしても受け取らないだろう。
2016年10月15日土曜日
ランニング10/15
距離：7.35km（月間走行距離約118.6km）
時間：40分
ペース：5分30秒
心拍数：
体重：66.2kg
天気：小雨
気温：18.7度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：3
走っている途中で雨が降ってきて、予定より5分短くなった。
最後もペースを上げられなくて不完全燃焼。
筋トレの調子が良くなかったので、休養だと思うことにする。
時間：40分
ペース：5分30秒
心拍数：
体重：66.2kg
天気：小雨
気温：18.7度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：3
走っている途中で雨が降ってきて、予定より5分短くなった。
最後もペースを上げられなくて不完全燃焼。
筋トレの調子が良くなかったので、休養だと思うことにする。
ランニング10/13
距離：19.67km（月間走行距離約112.2km）
時間：1時間30分
ペース：5分00秒～4分15秒
心拍数：
体重：66.0kg
天気：曇り
気温：16.6度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：6
ビルドアップ走を実施。
自然とペースが上がって結果的にビルドアップになってしまったというのが実際のところ。
ペースは速くないのに20分～40分あたりがきつかった。
時間：1時間30分
ペース：5分00秒～4分15秒
心拍数：
体重：66.0kg
天気：曇り
気温：16.6度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：6
ビルドアップ走を実施。
自然とペースが上がって結果的にビルドアップになってしまったというのが実際のところ。
ペースは速くないのに20分～40分あたりがきつかった。
2016年10月12日水曜日
ランニング10/12
距離：9.80km（月間走行距離約91.5km）
時間：45分
ペース：5分05秒
心拍数：
体重：66.6kg
天気：曇り
気温：17.5度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4
予定より5秒ペースが上がってしまった。
疲労感はほとんどないのでこのペースでもいいのかもしれないが、調子に乗っていると故障する確率が高くなるので注意しなければ。
時間：45分
ペース：5分05秒
心拍数：
体重：66.6kg
天気：曇り
気温：17.5度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4
予定より5秒ペースが上がってしまった。
疲労感はほとんどないのでこのペースでもいいのかもしれないが、調子に乗っていると故障する確率が高くなるので注意しなければ。
筋トレ10/11
ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：85kg*10,4
サブ：脚上げ：60kg*20
インターバル2分
スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg
メイン：90kg*4,4,4
インターバル2分30秒
プッシュプレス
アップ：20kg*10,30kg*2
メイン：40kg*10,10,10
インターバル2分
デッドリフト
アップ：60kg*2,90kg*1
メイン：120kg*5,5,5
インターバル2分
ベンチが特に不調。
105kgが重く感じてぎりぎりだった。
他の種目は設定どおりだったものの、どれも重く感じた。
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：85kg*10,4
サブ：脚上げ：60kg*20
インターバル2分
スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg
メイン：90kg*4,4,4
インターバル2分30秒
プッシュプレス
アップ：20kg*10,30kg*2
メイン：40kg*10,10,10
インターバル2分
デッドリフト
アップ：60kg*2,90kg*1
メイン：120kg*5,5,5
インターバル2分
ベンチが特に不調。
105kgが重く感じてぎりぎりだった。
他の種目は設定どおりだったものの、どれも重く感じた。
ランニング10/10
距離：18.66km（月間走行距離約81.7km）
時間：1時間30分
ペース：4分50秒
心拍数：
体重：64.6kg
天気：曇り
気温：16.4度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5
ペースにばらつきがあるのが難点。
4分40秒以下の設定タイムだとどうしても毎ラップで目標を上回るタイムで走ってしまい、結果的に上げ過ぎになってしまう。
同じタイムを刻むことの難しさを痛感している。
時間：1時間30分
ペース：4分50秒
心拍数：
体重：64.6kg
天気：曇り
気温：16.4度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5
ペースにばらつきがあるのが難点。
4分40秒以下の設定タイムだとどうしても毎ラップで目標を上回るタイムで走ってしまい、結果的に上げ過ぎになってしまう。
同じタイムを刻むことの難しさを痛感している。
ランニング10/09
距離：9.41km（月間走行距離約62.5km）
時間：45分
ペース：5分,4分30秒,4分30秒,3分47秒
心拍数：
体重：
天気：晴れ
気温：17.6度
湿度：72パーセント
主観的きつさ10段階のうち：5ラスト1km9
ついに20度を下回って走りやすくなってきた。
自然とペースが上がるのでジョグのときは特に自戒しなければ。
時間：45分
ペース：5分,4分30秒,4分30秒,3分47秒
心拍数：
体重：
天気：晴れ
気温：17.6度
湿度：72パーセント
主観的きつさ10段階のうち：5ラスト1km9
ついに20度を下回って走りやすくなってきた。
自然とペースが上がるのでジョグのときは特に自戒しなければ。
2016年10月9日日曜日
2016年10月8日土曜日
ランニング10/07
距離：18.57km（月間走行距離約53.1km）
時間：1時間30分
ペース：4分50秒～4分55秒
心拍数：
体重：66.0kg
天気：晴れ
気温：24.3度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：6
身体が軽く感じたので予定よりペースを上げた。
昨日は距離が短かったのでおそらく問題ないだろう。
体重は間違いなく増えた、しかも体脂肪が増えた気がする。
体組成計では先日3パーセントと相変わらずだが、見かけからすると現在は10パーセント程度か。
体組成計は全くあてにならない。
時間：1時間30分
ペース：4分50秒～4分55秒
心拍数：
体重：66.0kg
天気：晴れ
気温：24.3度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：6
身体が軽く感じたので予定よりペースを上げた。
昨日は距離が短かったのでおそらく問題ないだろう。
体重は間違いなく増えた、しかも体脂肪が増えた気がする。
体組成計では先日3パーセントと相変わらずだが、見かけからすると現在は10パーセント程度か。
体組成計は全くあてにならない。
ランニング10/06
距離：1.0km（月間走行距離約34.5km）
時間：2分30秒
ペース：200m30秒
心拍数：
体重：
天気：晴れ
気温：20.4度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：9
ランニングとは言えないかもしれない練習。
200m30秒を5本。
ランニングエコノミー向上のための練習。
距離は短いのに後半は脚が重い。
時間：2分30秒
ペース：200m30秒
心拍数：
体重：
天気：晴れ
気温：20.4度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：9
ランニングとは言えないかもしれない練習。
200m30秒を5本。
ランニングエコノミー向上のための練習。
距離は短いのに後半は脚が重い。
ランニング10/05
距離：7.73km（月間走行距離約33.5km）
時間：40分
ペース：5分25秒ラスト1km3分32秒
心拍数：
体重：
天気：晴れ
気温：22.6度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4ラスト1km9
目標ペースで走ることは難しい。
身体が軽く感じるときに飛ばしてしまうことが多い。
翌日以降の練習に影響を及ぼすので、決めたペースで走ることが望ましい。
時間：40分
ペース：5分25秒ラスト1km3分32秒
心拍数：
体重：
天気：晴れ
気温：22.6度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4ラスト1km9
目標ペースで走ることは難しい。
身体が軽く感じるときに飛ばしてしまうことが多い。
翌日以降の練習に影響を及ぼすので、決めたペースで走ることが望ましい。
2016年10月5日水曜日
筋トレ10/04
ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*8,80kg*8
インターバル2分
スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg,100kg
メイン：90kg*4,4,4
インターバル2分
プッシュプレス
アップ：20kg*10,40kg*2
メイン：55kg*5,5,5
インターバル1分30秒
デッドリフト
アップ：60kg*2,90kg*1
メイン：110kg*5,5,5
インターバル2分
ヒップスラスト
80kg適当
ベンチは1セットのみ気合を入れて行うようにしてみる。
今日はスクワットのメインが完遂できるように意識して、他のは軽めに行った。
ヒップスラストもメニューに加えたい。
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：90kg*8,80kg*8
インターバル2分
スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg,100kg
メイン：90kg*4,4,4
インターバル2分
プッシュプレス
アップ：20kg*10,40kg*2
メイン：55kg*5,5,5
インターバル1分30秒
デッドリフト
アップ：60kg*2,90kg*1
メイン：110kg*5,5,5
インターバル2分
ヒップスラスト
80kg適当
ベンチは1セットのみ気合を入れて行うようにしてみる。
今日はスクワットのメインが完遂できるように意識して、他のは軽めに行った。
ヒップスラストもメニューに加えたい。
ランニング10/03
距離：18.53km（月間走行距離約25.8km）
時間：1時間30分
ペース：前半5分10秒中盤以降4分40秒
心拍数：
体重：66.2kg
天気：曇り
気温：24.7度
湿度：90パーセント
主観的きつさ10段階のうち：6
気温も湿度も高く暑かったが、途中で水分補給をしてある程度長めに走った。
4分30秒ペースでは呼吸は乱れないが、脚が続くのかが心配になる。
呼吸を乱さずに4分15秒を刻めるようになるとサブスリーが見えてくると思うので、心肺機能と脚力の両方を鍛えていきたい。
時間：1時間30分
ペース：前半5分10秒中盤以降4分40秒
心拍数：
体重：66.2kg
天気：曇り
気温：24.7度
湿度：90パーセント
主観的きつさ10段階のうち：6
気温も湿度も高く暑かったが、途中で水分補給をしてある程度長めに走った。
4分30秒ペースでは呼吸は乱れないが、脚が続くのかが心配になる。
呼吸を乱さずに4分15秒を刻めるようになるとサブスリーが見えてくると思うので、心肺機能と脚力の両方を鍛えていきたい。
ランニング10/02
距離：7.33km（月間走行距離約7.33km）
時間：40分
ペース：5分30秒
心拍数：
体重：
天気：晴れ
気温：25.2度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：3
10月なのに夏を彷彿とさせる暑さだった。
気温が下がってくれないと距離を延ばせないから困る。
ペースを落として走ったので楽だった。
時間：40分
ペース：5分30秒
心拍数：
体重：
天気：晴れ
気温：25.2度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：3
10月なのに夏を彷彿とさせる暑さだった。
気温が下がってくれないと距離を延ばせないから困る。
ペースを落として走ったので楽だった。
筋トレ10/01
ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：87.5kg*5,5,5,5,5
インターバル2分
プッシュプレス
アップ：20kg*10,40kg*2
メイン：50kg*10,10,10
インターバル2分30秒
フォワードランジ
アップ：20kg*10,40kg*4
メイン：50kg*10,10,10
インターバル2分
スクワット
20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg
デッドリフト
アップ：60kg*2
メイン：100kg*5,5,5
インターバル1分30秒
ベンチが最終目標まであと10kgというところまで来たので、ベンチ以外の種目が質の高いトレーニングになるように意識を変えたほうが良いかもしれない。
身体の力をうまく使えるようになるためにプッシュプレスやクリーン系を行いたい。
スクワットをずっと疎かにしていたのでスクワットが弱点。
ランニングとの兼ね合いで伸びは鈍いがスクワットは頑張りたい。
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：87.5kg*5,5,5,5,5
インターバル2分
プッシュプレス
アップ：20kg*10,40kg*2
メイン：50kg*10,10,10
インターバル2分30秒
フォワードランジ
アップ：20kg*10,40kg*4
メイン：50kg*10,10,10
インターバル2分
スクワット
20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg
デッドリフト
アップ：60kg*2
メイン：100kg*5,5,5
インターバル1分30秒
ベンチが最終目標まであと10kgというところまで来たので、ベンチ以外の種目が質の高いトレーニングになるように意識を変えたほうが良いかもしれない。
身体の力をうまく使えるようになるためにプッシュプレスやクリーン系を行いたい。
スクワットをずっと疎かにしていたのでスクワットが弱点。
ランニングとの兼ね合いで伸びは鈍いがスクワットは頑張りたい。
2016年10月1日土曜日
ランニング09/30
距離：10.48km（月間走行距離約174.6km）
時間：50分
ペース：4分48秒
心拍数：
体重：
天気：曇り
気温：22.5度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5
ちょっと頑張って走った。
気温の割には暑かった。
走ってるときにデッドの影響か腰の疲労を感じた。
時間：50分
ペース：4分48秒
心拍数：
体重：
天気：曇り
気温：22.5度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5
ちょっと頑張って走った。
気温の割には暑かった。
走ってるときにデッドの影響か腰の疲労を感じた。
登録:
投稿 (Atom)