ランニング09/29

距離：8.12km（月間走行距離約164.1km）
時間：41分
ペース：5分20秒ラスト1km3分29秒
心拍数：
体重：
天気：曇り
気温：20.8度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4ラスト1km9

久しぶりのランニングでペースを上げたときに呼吸の苦しさを感じた。
湿度が高いからか気温の割には暑く感じた。

筋トレ09/28

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg
メイン：95kg*4,4,3,80kg*8
インターバル2分

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg
メイン：85kg*5,5,5
インターバル2分

デッドリフト
アップ：60kg*2,90kg
メイン：120kg*5,5,5
インターバル2分

ベンチは110kgを挙げることができたがぎりぎりだった。
スクワット、デッドともにトレーニングは順調に来ている。

休養日09/27

ランニングの予定だったが雨のため中止。
今月は200kmを下回ってしまいそうだ。

ランニング09/26

距離：7.45km（月間走行距離約156.0km）
時間：40分
ペース：5分25秒
心拍数：
体重：
天気：晴れ
気温：25.3度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4

久しぶりに暑かったからかペースが遅いにも関わらず、身体が重く感じた。
暑いのはランニングにはマイナスでしかない。

筋トレ09/25

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg
メイン：100kg*4,95kg*4,80kg*6
インターバル2分

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg
メイン：80kg*5,5,5,5,5
インターバル2分

アブローラー
左右中央：20,20,20,20,20,20

ベンチプレスの自己記録更新。
110kgを初めて挙げることができたし、100kg*4も初めて。
最近はメインが中途半端になっていたので更新できたことは嬉しい。
ただ、グローブとリストストラップを忘れてしまったのでデッドができなかった。

ランニング09/24

距離：14.62km（月間走行距離約148.4km）
時間：1時間10分
ペース：4分55秒途中5km4分35秒
心拍数：
体重：
天気：晴れ
気温：22.4度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5途中5km6

ペースを上げるつもりはなかったが自然と上がった。
5kmだけなので楽だった。

ランニング09/23

距離：7.72km（月間走行距離約133.8km）
時間：40分
ペース：5分25秒ラスト1km3分42秒
心拍数：
体重：
天気：晴れ
気温：21.3度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5ラスト1km9

身体が重く感じた。
呼吸は楽だが身体が重く感じるのはどうしてだろうか。

筋トレ09/22

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg
メイン：95kg*4,90kg*5,85kg*6,80kg*7,70kg*8
インターバル1分30秒

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg
メイン：70kg*10,10,10
インターバル2分

デッドリフト
アップ：60kg*2,90kg
メイン：110kg*5,5,5
インターバル2分

都合により昼間のトレーニングになった。
全身の軽い疲労感があったため、追い込まずに終了した。

ランニング09/21

距離：8.13km（月間走行距離約126.1km）
時間：40分
ペース：5分10秒ラスト1km3分30秒
心拍数：
体重：66.0kg
天気：曇り
気温：20.7度
湿度：86％
主観的きつさ10段階のうち：5ラスト1km9

昨日がロングだったがあまりきつくなかった。
ペースを上げるときに信号に引っかかって途中で止まったのがきつかった。
1kmをペースを上げて走るときは止まらないほうが楽に感じる。
信号はどうしようもないからこればかりはしょうがない。

ランニング09/20

距離：23.45km（月間走行距離約118.4km）
時間：2時間
ペース：5分～5分10秒
心拍数：
体重：
天気：曇り
気温：20.6度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5

久しぶりのランニングで気温も高くなく、長めに走った。
ハーフの予定が少し延ばし2時間走にした。
後半もペースが落ちることは無く、走った後の疲れもそれほど残っていない。
これからの季節が楽しみだ。
体重計が故障したため体重が不明。
若干増えている気がする。

筋トレ09/19

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg
メイン：100kg*1,1,1,1,1,1,1,80kg*10
インターバル1分30秒

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg
メイン：75kg*10,10,10
インターバル2分30秒

ミリタリープレス
アップ：20kg*10
メイン：40kg*10,10,8
インターバル1分30秒

ライイングレッグカール
メイン：36kg*12,12,12

アブローラー
左右中央：20,20,20,20,20,20

腰の疲労があったのでデッドは省略。
全体的に効いてる感じがして悪くなかった。

休養日09/18

ランニングに行きたかったが生憎の雨。
走れない日が続く。

筋トレ09/17

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,
メイン：90kg*8,7,6,80kg*10
インターバル2分
バーベルフロントランジ
アップ：20kg*10
メイン：55kg*10,10,10
インターバル2分

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg
メイン：70kg*12,12,12
インターバル2分

ミリタリープレス
アップ：20kg*10
メイン：40kg*8,8,6
インターバル1分30秒

デッドリフト
アップ：60kg*2,90kg
メイン：100kg*5,5,5
インターバル2分

ベンチがあまり調子が良くなかった。

休養日09/16

今日は疲労感があって走る気があまり起きなかったので休養日に変更した。
無理に走るのは精神的にも良くない。

筋トレ09/15

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：85kg*9,5,70kg*10,6
インターバル2分

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg
メイン：80kg*8,8
インターバル2分30秒

ミリタリープレス
アップ：20kg*10
メイン：30kg*12,10
インターバル1分30秒

デッドリフト
アップ：60kg*2,90kg
メイン：110kg*5,5,5
インターバル2分

ベンチのメインの2セット目以降が力が抜ける。
疲労がたまっているのかもしれない。
スクワット、デッドともに良好。

ランニング09/14

距離：19.24km（月間走行距離約94.9km）
時間：1時間30分
ペース：前半5分中盤以降4分30秒
心拍数：
体重：65.4kg
天気：曇り
気温：23.2度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5

久しぶりにある程度長い距離を、少しペースを早めに設定して走った。
汗はまだまだたくさん出るが、気温が少し下がってきたので走りやすい。

ランニング09/13

距離：7.64km（月間走行距離約75.6km）
時間：40分
ペース：5分30秒ラスト1km3分38秒
心拍数：
体重：66.8kg
天気：曇り
気温：22.7度
湿度：88パーセント
主観的きつさ10段階のうち：3ラスト1km8

今日はいつも以上に楽に走れた。
ラストのペースももう少し上げられそうな感じだった。

筋トレ09/12

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg
メイン：90kg*8,80kg*6
インターバル2分

ミリタリープレス
アップ：20kg*5,30kg*2,40kg*2,50kg,55kg
メイン：45kg*5,5,5
インターバル1分30秒

バーベルフロントランジ
アップ：40kg*4
メイン：50kg*10,10,10,10,10
インターバル2分

デッドリフト
アップ：60kg*2
メイン：100kg*10,12
インターバル2分

ライイングレッグカール
メイン：41kg*10,10,10

アブローラー
左右：20,20,20,20

ランニングの予定だったが雨が降りそうだったので変更した。
結局雨は降らず走れたので残念なことをした。
トレーニング自体は悪くなかった。
90kg*8は初めて挙がったが、最後の1repは臀部が浮いてしまったので厳密には失敗。
これをきちんとクリアできれば換算表で110kgが挙げられることになるから、現時点での目標。
デッドは少し回数を増やしてみた。

ランニング記録09/11

距離：11.55km（月間走行距離約68.0km）
時間：1時間
ペース：5分15秒
心拍数：
体重：65.8kg
天気：曇り
気温：25.1度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4

湿度が高かったせいかちょっと暑く感じた。
雨が続くので今月は距離が少なくなりそうだ。

筋トレ09/10

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg
メイン：65kg*10,10,10,10,10,10,5,6,6,6,6,6,6
インターバル1分

ミリタリープレス
アップ：20kg*5,30kg*2
メイン：40kg*5,5,5
インターバル1分

スクワット
アップ：20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg
メイン：70kg*12,12,12

デッドリフト
アップ：60kg*2,100kg
メイン：120kg*5,5,5
インターバル2分

チートデイだったのでパンプアップ重視のトレーニング。
普段から高重量で筋力メインのトレーニングをしているからか、ＧＶＴ法は苦手意識を感じる。
ミリタリープレスとスクワットを伸ばしたい。

休養日09/09

ランニングの予定だったが急な予定により休養日になった。

ランニング09/08

距離：15.31km（月間走行距離約56.5km）
時間：1時間15分
ペース：4分55秒
心拍数：
体重：65.8kg
天気：曇り
気温：22.5度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5

順調に気温が落ちてきたので走りやすい。
自然とペースが上がる。

ランニング09/07

距離：7.85km（月間走行距離約41.2km）
時間：40分
ペース：5分25秒ラスト1km3分45秒
心拍数：
体重：66.2kg
天気：曇りのち雨
気温：25.3度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4ラスト1km9

湿度が高くて暑いと思っていたら雨が降り出して、途中から本降りになった。
今の時期は雨で濡れるぶんは構わないが、今日は眼鏡で走ったので視界がとても悪かった。

筋トレ09/07

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg
メイン：95kg*3,90kg*4,85kg*5,80kg*6,75kg*7
インターバル2分

ミリタリープレス
アップ：20kg*2,30kg*2,40kg*2
メイン：45kg*5,5,4
インターバル1分30秒

バーベルフロントランジ
アップ：20kg*10,40kg*4
メイン：52.5kg*10,10,10
インターバル2分

デッドリフト
アップ：60kg*2
メイン：100kg*5,5,5
インターバル1分30秒

ライイングレッグカール
メイン：36kg*10,10,10,10,10

アブローラー
左右：20,20,20,20

ベンチは調子が悪くメインが1レップずつ少なくなってしまった。
他のも全体的に調子が良くなかった。

休養日09/06

ランニングに行きたかったが諸事情により休養日。
疲れが溜まっての休養日と違い、身体を動かしたくてうずうずする。

ランニング09/05

距離：7.41km（月間走行距離約33.4km）
時間：40分
ペース：5分20秒
心拍数：
体重：65.8kg
天気：曇り
気温：24.5度
湿度：95パーセント
主観的きつさ10段階のうち：4

気温の割には暑く感じた。
やはり湿度が高いと暑く感じるようだ。

筋トレ09/04

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg
メイン：90kg*7,2,80kg*11
インターバル2分

ミリタリープレス
アップ：20kg*5,30kg*2
メイン：40kg*8,6,5
インターバル1分30秒

スクワット
20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,95kg,97.5kg,100kg

デッドリフト
アップ：60kg*2,90kg,110kg
メイン：115kg*5,5,5
インターバル2分

アブローラー
左右：20,20,20,20

ベンチは中1日なので想定の範囲内。
ミリタリープレスは相変わらず肩から音がする。
スクワットは初めて100kgを挙げた。
最終目標は体重の2倍。
デッドはまだ重量は上げられそうだがフォームを作るために我慢。

ランニング09/03

距離：18.10km（月間走行距離約26.0km）
時間：1時間33分
ペース：5分10秒
心拍数：
体重：65.6kg
天気：曇り
気温：25.7度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：5

少し暑く感じたがきつさはそこまでなかった。
体重が落ちないのが気になるところ。
一度63kg程度まで落としたい。

筋トレ09/02

ベンチプレス
アップ：20kg*10,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン：95kg*4,2,90kg*5,4,80kg*6
インターバル2分

ミリタリープレス
アップ：20kg*5,40kg*2,
メイン：45kg*5,5,5,4,40kg*5
インターバル1分30秒

フォワードランジ
アップ：20kg*10,40kg*4
メイン：50kg*10,10,10,10,10
インターバル2分

チンニング：10

ライイングレッグカール
メイン：45kg*10,10,10
インターバル1分
アブローラー
左右：20,20,20,20

ベンチは調子が良くなかった。
メインの1セット目がだめだと残りのセットも良くないことが多い。
大腰筋を鍛えるためにアブローラーは効果的なのだろうか。
終わった後に腹直筋が攣りそうになった。

ランニング09/01

距離：7.90km（月間走行距離約7.9km）
時間：40分
ペース：5分20秒ラスト1km3分32秒
心拍数：
体重：65.6kg
天気：曇り時々小雨
気温：25.0度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：4ラスト1km9

今月は涼しくなると思うが途中走れない期間があるので200～250kmが目標。
1kmぐらいは楽に3分一桁ペースで走れるような走力を付けたい。

ランニング08/31

距離：15.51km（月間走行距離約217.5km）
時間：1時間10分
ペース：10kmまで4分30秒10km以降4分40秒
心拍数：
体重：64.6kg
天気：曇り
気温：24.5度
湿度：
主観的きつさ10段階のうち：8

久しぶりに4分30秒ペースで走った。
ペース自体は比較的楽にキープできたが途中から脚が重く感じた。
最近距離を踏んでいないからだと思う。
涼しくなってきてから距離を伸ばさないといけない。