2017年4月21日金曜日

筋トレ04/20

ベンチプレス
アップ:20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,107.5kg
メイン:95kg*6,85kg*10
インターバル150秒

プッシュプレス
アップ:20kg*5,40kg,50kg,60kg,70kg,75kg,80kg失敗
メイン:70kg*2

デッドリフト
アップ:60kg*2,100kg,120kg
メイン:120kg*5,5,5,8
インターバル120秒

デッドリフトのフォームを気をつけて行った。
いつも腰が曲がっている気がする。
最初はできていても後半段々曲がってきているかもしれない。

ランニング04/19

距離:15.15km(月間走行距離約138.8km)
時間:70分
ペース:4分39秒
心拍数:
体重:67.5kg
天気:晴れ
気温:11.6度
湿度:
主観的きつさ10段階のうち:7

体重が増えてからペースを上げて走っていなかったが、ある程度スピードを保てて走れた。
やはり以前よりきつい。

ランニング04/18

距離:6.21km(月間走行距離約123.6km)
時間:30分
ペース:5分07秒ラスト1km3分30秒
心拍数:
体重:68.3kg
天気:小雨
気温:19.4度
湿度:
主観的きつさ10段階のうち:4ラスト9

ジョグのつもりがやはり速い。
もう少し抑えなければ。

2017年4月17日月曜日

筋トレ04/17

水泳
500メートル

パワークリーン
メイン:60kg*5*5
インターバル120秒

ベンチプレス
アップ:20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,105kg
メイン:95kg*6,85kg*10,60kg*20
インターバル150秒

スクワット
アップ:20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg
メイン:95kg*10

事前に水泳をした。
久しぶりに泳いだ。
予定は1000メートルだが半分で切り上げた。
クリーンはフォームがまだばらばら。

ランニング04/16

距離:7.83km(月間走行距離約117.4km)
時間:40分
ペース:5分07秒
心拍数:
体重:68.3kg
天気:晴れ
気温:18.3度
湿度:
主観的きつさ10段階のうち:4

ジョグのつもりだが若干速いか。

休養日04/15

休養日

筋トレ04/14

スクワット
アップ:20kg*5,60kg*2,80kg,90kg,100kg,110kg,115kg
メイン:85kg*10*3
インターバル150秒

デッドリフト
アップ:60kg*2,100kg*2
メイン:100kg*5*5
インターバル120秒

ベンチプレス
メイン:60kg*25

チートデイだったので回数を増やしてパンプさせるイメージで行った。